Стрессов можно избежать

Стресс — это ответная реакция организма человека на физическое и психическое перенапряжение, сильные эмоциональные переживания, экстремальные условия, неожиданные перемены, требующие от организма напряжения и приспособления к ним.

Причиной стресса может быть по сути, все, что угодно: жара или холод, физические нагрузки и суета, неожиданные или давно ожидаемые события: смена работы, места жительства или семейного положения, поступление на учебу, рождение ребенка, потеря близких, несчастья, неудачи, заболевания. Вредны сильные эмоции, как отрицательные (потери, разочарования), так и положительные (достижение цели, приобретения…). Играют важную роль такие качества личности, как самооценка, ценности и убеждения, не находящие соответствия в окружающей среде, повышенная чувствительность, ответственность, эмоциональность, мнительность, восприятие всего происходящего «близко к сердцу».

Стресс напрягает весь организм, прежде всего гормональную, нервную и сосудистую системы.

Признаки стресса:

- постоянное чувство раздражительности, подавленности, причем, порой без особых на то причин;

- желание поплакать, слезливость, переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе;

- невозможность расслабиться, отодвинуть в сторону свои дела и проблемы;

- отсутствие  интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, родным и близким людям;

- снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу, проблемы с памятью;

- появление нервных тиков и навязчивых привычек: покусывание губ, ногтей, суетливость, недоверие ко всему и к каждому;

- снижение аппетита, хотя бывает и наоборот – чрезмерное поглощение пищи;

- беспокойный сон.

Последствия стресса многообразны: обострение хронических заболеваний, головные боли, приступы сердцебиения  и нехватки воздуха, постоянная усталость, расстройство менструального цикла, бесконечные простуды, бессонница и т.д. Уместно вспомнить выражение, что «все болезни от нервов». Если своевременно не обратить внимание на стресс и не попытаться противодействовать, возможен его переход в депрессию, невроз, требующий серьезного лечения.

В состоянии стресса человек страдает от мучительного психологического напряжения. И все же, необходимо действовать:

- устранить причину, вызвавшую стрессовую ситуацию;

- пересмотреть свое отношение к возникшей ситуации, если изменить ничего нельзя;

- поделиться своими проблемами с близкими людьми, которым доверяете, их совет и участие могут оказать существенную помощь, обратиться к психологу;

- посмотреть на ситуацию «со стороны», что позволит объективно оценить происходящее и найти выход;

- отвлечься: отдохнуть на природе, послушать музыку, заняться любимым делом, хобби;

- отбросить сомнения, панику, негативные мысли и т.д., словно ничего не произошло;

- знать и быть уверенным, что человеческий организм обладает уникальными возможностями самовосстановления.

Чтобы предупредить возникновение стрессов и преодолевать их с наименьшими потерями здоровья, нужно укрепить свой организм, сделать его приспособленным к любой возможной ситуации. Все просто и доступно – необходим здоровый образ жизни:

- позитивная установка на здоровую и продолжительную жизнь;

- движение: любые виды (упражнения, ходьба, бег и т.д.);

- разнообразное питание;

- поддержание веса на индивидуально-нормальном уровне;

- закаливание: водой (обливание, душ, купание в водоемах и т.п.), пребывание на свежем воздухе, умеренный загар;

- соблюдение режима дня, чередование труда и отдыха;

- гигиена: тела, одежды, жилища;

- достаточный ночной сон;

- поддержание хороших взаимоотношений с окружающими в семье, коллективе;

- отказ от вредных привычек и увлечений.

Ваше здоровье во многом зависит от вас, действуйте!